brzuch i martwy ciag

A. Nogi (czworogłowe) - Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Brzuch B. Plecy - Martwy ciag klasyczny 3-4 serie (mozesz dodac do tego szrugs) Nogi [...]

29.07.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 10 +10 kg x 6 +10 kg x 6 +10 kg x 6 CC x 8 + retrakcja Ciezko ale mocno grzbietem zrobione, za tydzien pojade chyba lekka RAMPE (CC, 2 kg, 5 kg, 7 kg, 10 kg, CC). 2. Wioslowanie sztanga jednoracz - RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x10 / FILM 1 40 kg x 10 50 kg x 10 /FILM 2 60 kg x 10 30 [...]

6.08.2014 - Plecy, brzuch Troche inaczej niz planowo - robilem ze znajomym i chcialem mu pokazac jak zayebac plecy na amen. 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 10 +5 kg x 8 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 3 + 3 z pomoca CC x 8 + retrakcja 2. Wioslowanie hantla jednoracz - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 21 30 kg [...]

[...] uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -podchwytem 2-3x max JEDNO PODSTAWOWE .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 JEDNO PODSTAWOWE<<===ZE SZTANGA..? 2.Prostowanie nog masz(z [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 20x12/30x12/35x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach CCx12/5x12/10x12 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16 Brzuch: - spięcia brzucha leząc 5x50/10x50 - Allaszki 60x25/60x20 - spięcia brzucha siedząc 22x25/22x25 Dzisiaj dziwny dzień. Raz miałem chęci raz nie iść na siłkę ale wiadomo że i tak pójdę [...]

05.08.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo - 13 x 50kg - 15 x 40kg - 18 x 30kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 200kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 11 x 140kg - 15 x 120kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha do ławki - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 18 - 16 - 14 6. [...]

02.09.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie jednonóż stojąc - 13 x 50kg - 15 x 40kg - 18 x 30kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 200kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 140kg - 15 x 120kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha - 7 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 13 x 10kg - 11 x 10kg - 11 x 10kg [...]

23.09.2018 Niedziela - dwójka + łydka + brzuch 1. Uginanie nóg stojąc pojedynczo 9x50kg 11x40kg 13x30kg 2.Wypychanie nogi do tyłu 15x120kg, 13x120kg 3. Przysiady ze sztangą na plecach 7x120kg, 11x100kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy nisko i wąsko 15x180kg, 13x180kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 11x10kg, 11x10kg, 15 6. Martwy ciąg na [...]

21.10.2018 Niedziela - dwójka + łydka + brzuch 1.Uginanie nóg siedząc pojedynczo 9x50kg, 15x40kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 7x190kg, 11x160kg 3.Wypychanie nogi do tyłu 13x140kg, 15x120kg 4.Hip thrust na suwnicy Smitha 9x200kg, 13x180kg 5.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 11x190kg, 15x160kg 6.Żuraw na ławce rzymskiej przy [...]

16.11.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + łydka + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 13x72,5kg, 15x62,5kg, 18x52,5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x180kg, 11x150kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x200kg, 13x170kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko 13x360kg, 15x320kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 15x90kg, 15x90kg 6. Żuraw na [...]

30.11.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 13x80kg, 15x70kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x190kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 7x210kg, 11x180kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeroko 11x360kg, 13x320kg 5. Wypychanie nogi do tyłu z gumą 15x90kg, 13x90kg 6. Uginanie jednonóż [...]

07.12.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 15x85kg, 15x75kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 6x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 11x180kg 4. Przysiady sumo na suwnicy Smitha 7x130kg, 11x100kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 16x100kg, 13x100kg 6. Uginanie jednonóż stojąc 16x30kg, 13x30kg [...]

[...] w opadzie systemem 5x5 lub poniedzialek:CIEZKO 1)przysiad 2)wyciskanie(plaska) 3)martwy ciag 4)podciaganie na drazku(waski chwyt) 5)wspiecia na palce w staniu 6)brzuch-dolne partie sroda:LEKKO 1)przysiad(20% mniej,niz w poniedzialek) 2)wyciskanie w staniu. 3)wioslowanie w opadzie 4)wyciskanie wasko(triceps) 5)uginanie ramion ze [...]

[...] trzech ćwiczeniach bede jeszcze dodawał po 1-2 ćwiczenia, (jakieś zarzuty, wyciskanie stojąc, podciaganie, coś na biceps triceps itd). Na koniec każdego treningu dorzuce brzuch (w poniedziałki i pątki mocno z obciazeniem a w środe lekko z 2-3 serie). Może to nie ma wiele wspólnego z dzwiganiem ale bede łydki robił po każdym treningu (cele [...]

Siemanko W piątek razem z Molderem zrobiłem trening klatki, ale biceps i brzuch już zrobiłem sam, Kamilowi tylko klata wypadała :-D Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Rozpiętki na bramie stojąc:4 serie 12-15 powtórzeń ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie 2: Wyciskanie sztangi skos dodatni:4 serie 10-12 ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie [...]

[...] kurczaka Kapusta kwaszona Kalarepa Mini A Wioslarz - 5 min/1000m 3x 10p 1a. Przysiady ze sztangielkami 8 kg 1b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos+ 8 kg 1c. Spięcia brzucha +8kg 2a. Martwy ciąg o prostych nogach 2x15 kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15 kg 2c. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - na zadek, ale czuje plecy 3a. [...]

[...] nie mam też co narzekać. Trzymam formę jako tako, na masie mnie nie zalewa więc jest git. Powinno coś z tego być na październik ;-) Zaległy trening piątkowy, czyli plecy i brzuch (tricepsa sobie ostatnio daruję, bo dosyć mocno mi pracuje przy jednym ćwiczeniu na plecy, więc już go dodatkowo nie katuję). A mój brzuch za to coraz bardziej mi się [...]

Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]

29 dzień Witam postanowiłem że od jutro Dnia 30moich systematycznych treningów zaczynam robić redukcje. Boje się że nie zdążę zrobić odpowiedniej sylwetki jaką chce i te 4 tygodnie o które przyspieszam redukcje mogą być kluczowe. Więc tak na początek przedstawię mój nowy trening. Od którego zaczynam jutro jechać. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

[...] wysiadanie i wsiadanie do niego. W samochodzie ciepło a na zewnątrz grubo na minusie i różnica temperatur robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha przebiegał w sumie poprawnie pomimo dolegliwości opisanej powyżej. Wczoraj troszeczkę podjadłem krakersów popijając mleczkiem przyjmując dodatkowe 1200kcal ale co [...]